Маятник плечом
Наклонись над столом, опираясь одной рукой. Травмированная рука свисает. Раскачивай её маленькими кругами и вперёд-назад за счёт движения корпуса. Пассивная амплитуда для замороженного / послеоперационного плеча — ноль усилий мышц.
Основная мышца: shouldersmobilityСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Рука свободно свисает — ПЛЕЧО расслаблено
- ✓Двигайся бёдрами, не плечом
- ✓30 секунд в каждом направлении
Типичные ошибки
- ×Раскачиваешь плечевыми мышцами (теряется смысл)
- ×Сутулишь спину вместо наклона от бёдер
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- недавняя операция на плече без разрешения хирурга на работу с амплитудой