Планка
Изометрическое упражнение на корпус.
Основная мышца: corecoreСложность: 1/5AI-разбор формы поддерживается
Дополнительные мышцы
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓Локти под плечами
- ✓Напрягай пресс
- ✓Ягодицы сжаты, рёбра вниз
- ✓Дыши ровно
Типичные ошибки
- ×Провисание или подъём таза
- ×Задержка дыхания
- ×Закинутая шея
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- боль в пояснице
- exercise_detail.contraindication_labels.diastasis_recti