Планка джек
Прыжки jumping-jack в положении планки — кардио + стабильность кора.
Основная мышца: corecardioСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Ключевые точки техники
- ✓Держи таз низко и стабильно — не поднимай вверх
- ✓Прыгни ногами широко, потом обратно
- ✓Кор напряжён, дыши через него
Типичные ошибки
- ×Таз поднимается на разводе
- ×Задерживаешь дыхание
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury