Прокатывание плантарной фасции
Сядь. Положи теннисный мяч или замороженную бутылку воды под босой свод стопы. Перекатывай вперёд-назад от пятки до пальцев 2 минуты. Расслабляет плантарную фасцию — самое надёжное домашнее обезболивание при фасциите.
Основная мышца: feetmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Давление твёрдое, но переносимое — не колющее
- ✓Перекатывай медленно — 2 мин на стопу
- ✓Замороженная бутылка добавляет противовоспалительного льда; теннисный мяч мобильнее
Типичные ошибки
- ×Давишь так сильно, что стопа напрягается (это вредит)
- ×Пропускаешь пятку — самая больная точка часто там, где фасция крепится к пяточной кости