Сядь. Положи теннисный мяч или замороженную бутылку воды под босой свод стопы. Перекатывай вперёд-назад от пятки до пальцев 2 минуты. Расслабляет плантарную фасцию — самое надёжное домашнее обезболивание при фасциите.
Дополнительные мышцы
calves
Ключевые точки техники
1Давление твёрдое, но переносимое — не колющее
2Перекатывай медленно — 2 мин на стопу
3Замороженная бутылка добавляет противовоспалительного льда; теннисный мяч мобильнее
Типичные ошибки
⚠Давишь так сильно, что стопа напрягается (это вредит)
⚠Пропускаешь пятку — самая больная точка часто там, где фасция крепится к пяточной кости