Ляг на живот, руки над головой под углом 45° (форма Y), большие пальцы вверх. Поднимай руки на несколько сантиметров. Активирует нижнюю трапецию — мышцу, которую никто не тренирует, удерживающую лопатку вниз и назад.
Дополнительные мышцы
shoulders
rotator cuff
Ключевые точки техники
1Большие пальцы ВВЕРХ — это включает нижнюю трапецию
2Поднимай медленно, держи 2 сек наверху
3Малая амплитуда — 5 см от пола достаточно
Типичные ошибки
⚠Большие пальцы нейтрально или вниз (включает верхнюю трапецию)
⚠Поднимаешь слишком высоко — поясница компенсирует