Подъём Y лёжа
Ляг на живот, руки над головой под углом 45° (форма Y), большие пальцы вверх. Поднимай руки на несколько сантиметров. Активирует нижнюю трапецию — мышцу, которую никто не тренирует, удерживающую лопатку вниз и назад.
Основная мышца: upper backshouldersСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
- rotator cuff
Ключевые точки техники
- ✓Большие пальцы ВВЕРХ — это включает нижнюю трапецию
- ✓Поднимай медленно, держи 2 сек наверху
- ✓Малая амплитуда — 5 см от пола достаточно
Типичные ошибки
- ×Большие пальцы нейтрально или вниз (включает верхнюю трапецию)
- ×Поднимаешь слишком высоко — поясница компенсирует