Подтягивания
Вертикальная тяга — широчайшие, бицепс, хват.
Основная мышца: backpullСложность: 4/5AI-разбор формы поддерживается
Дополнительные мышцы
- biceps
- shoulders
- core
Ключевые точки техники
- ✓Старт из полного виса
- ✓Тяни локти вниз
- ✓Подбородок выше перекладины
- ✓Контролируемое опускание
Типичные ошибки
- ×Махи ногами без нужды
- ×Половинная амплитуда
- ×Поднятие плеч сверху
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма плеча