Рецепты
Упражнения
Продукты
Гайды
Блог
Цены

Сменить язык▾

Volya

AI-тренер, нутрициолог и диетолог — мультиязычно с первого дня.

Продукт

Упражнения
Продукты
Рецепты
Блог
Гайды
О нас
Цены
Waitlist

Юридическая и контакты

Приватность
Условия
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе является медицинским советом. Перед началом новой программы проконсультируйся с врачом.

Подтягивания · Volya

← Назад к каталогу

back·pull

Подтягивания

Вертикальная тяга — широчайшие, бицепс, хват.

Реальное фото движения — Free Exercise DB (CC0).

Подсвечено: основная мышца (ярко), вспомогательные (светло).

Сложность

4/5

✓AI-разбор формы поддерживается

pull up bar

Дополнительные мышцы

biceps
shoulders
core

Ключевые точки техники

1Старт из полного виса
2Тяни локти вниз
3Подбородок выше перекладины
4Контролируемое опускание

Типичные ошибки

Махи ногами без нужды
Половинная амплитуда
Поднятие плеч сверху

Противопоказания

Пропусти или замени упражнение, если у тебя:

травма плеча