core·mobility

Дыхание через сжатые губы

Сядь расслабленно. Вдыхай носом на 2 счёта. Выдыхай медленно через сжатые губы (как будто мягко задуваешь свечу) на 4 счёта. 1-2 минуты. Чаще всего назначаемый дыхательный приём при ХОБЛ, астме и пост-COVID — держит дыхательные пути открытыми дольше и замедляет частоту дыхания.

Ключевые точки техники

1Выдох ВДВОЕ длиннее вдоха (2-внутрь, 4-наружу)
2Сжатые губы, мягкий поток — не сильный выдох
3Делаешь во время одышки ИЛИ заранее, планируя нагрузку

Типичные ошибки

Выдыхаешь силой (закрывает дыхательные пути вместо того, чтобы открыть)
Задерживаешь дыхание между циклами — это поток, не пауза