Дыхание через сжатые губы
Сядь расслабленно. Вдыхай носом на 2 счёта. Выдыхай медленно через сжатые губы (как будто мягко задуваешь свечу) на 4 счёта. 1-2 минуты. Чаще всего назначаемый дыхательный приём при ХОБЛ, астме и пост-COVID — держит дыхательные пути открытыми дольше и замедляет частоту дыхания.
Основная мышца: coremobilityСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Выдох ВДВОЕ длиннее вдоха (2-внутрь, 4-наружу)
- ✓Сжатые губы, мягкий поток — не сильный выдох
- ✓Делаешь во время одышки ИЛИ заранее, планируя нагрузку
Типичные ошибки
- ×Выдыхаешь силой (закрывает дыхательные пути вместо того, чтобы открыть)
- ×Задерживаешь дыхание между циклами — это поток, не пауза