Изометрия квадрицепса
Сидя на полу, одна нога прямая. Прижми заднюю часть колена к полу, сжимая квадрицепс на 5 секунд. Самое простое реабилитационное упражнение для колена — подходит с 1-го дня после операции.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Прижимай колено прямо вниз — почувствуй, как сжимается квадрицепс спереди бедра
- ✓Держи 5 сек, 10 повторов
- ✓Пятка может слегка приподняться — это нормально
Типичные ошибки
- ×Поднимаешь всю ногу (это другое упражнение)
- ×Напрягаешь бедро вместо квадрицепса