Расслабленное открывание рта
Сядь ровно. Положи язык на нёбо, сразу за передними зубами. Медленно открывай и закрывай рот, удерживая язык приклеенным к нёбу всё время. 10 повторов, 3 раза в день. Тренирует контролируемое открывание челюсти — базовое упражнение при дисфункции ВНЧС со щелчком или ограниченным открыванием.
Основная мышца: neckmobilityСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Язык ПРИКЛЕЕН к нёбу — это и есть контроль
- ✓Открывай ТОЛЬКО настолько, насколько челюсть движется плавно — без щелчка, без отклонения вбок
- ✓Медленно — 3 сек открыть, 3 сек закрыть
Типичные ошибки
- ×Расширяешь рот силой при сопротивлении (усугубляет смещение диска)
- ×Язык падает с нёба — превращаешь в неконтролируемое открывание без переноса в жизнь