Сведение лопаток
Сядь или встань ровно. Тяни лопатки вниз и назад, как будто «складываешь в задние карманы». 5 сек, 10 повторов. Противодействует постоянной сутулой позе от телефонов и ноутбуков.
Основная мышца: upper backmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓ВНИЗ и назад, не только назад (не поднимай плечи)
- ✓Грудь раскрывается сама, когда сводишь
- ✓Должно ощущаться МЕЖДУ лопатками, не в шее
Типичные ошибки
- ×Поднимаешь плечи вместо сведения
- ×Выталкиваешь грудь вперёд — пусть раскроется пассивно