Марш сидя
Сиди ровно в кресле. Поднимай одно колено к груди, опускай. Чередуй стороны в ровном ритме 60 сек. Безопасное кардио для кардио-реабилитации — поднимает пульс без нагрузки на суставы. Стартовое кардио для людей в кардио-реабилитации, после операций или тех, кто не может стоять.
Основная мышца: hip flexorscardioСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- core
- quadriceps
Ключевые точки техники
- ✓Сиди ровно — не падай назад, чтобы облегчить
- ✓Маши руками для большего пульса
- ✓Ровный ритм, 60 сек, до лёгкой одышки — не до удушья
Типичные ошибки
- ×Доводишь до удушья (теряешь кардио-реабилитационную осторожность)
- ×Поднимаешь колено только наполовину — нужно до середины бедра