hip flexors·cardio

Марш сидя

Сиди ровно в кресле. Поднимай одно колено к груди, опускай. Чередуй стороны в ровном ритме 60 сек. Безопасное кардио для кардио-реабилитации — поднимает пульс без нагрузки на суставы. Стартовое кардио для людей в кардио-реабилитации, после операций или тех, кто не может стоять.

Дополнительные мышцы

core
quadriceps

Ключевые точки техники

1Сиди ровно — не падай назад, чтобы облегчить
2Маши руками для большего пульса
3Ровный ритм, 60 сек, до лёгкой одышки — не до удушья

Типичные ошибки

Доводишь до удушья (теряешь кардио-реабилитационную осторожность)
Поднимаешь колено только наполовину — нужно до середины бедра