Сидячий наклон таза
Сядь на переднюю половину стула, стопы плоско. Наклони таз вперёд (прогни поясницу), потом назад (округли поясницу). Безопасная работа кора при диастазе — переучивает координацию тазового дна.
Основная мышца: coremobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hip flexors
- glutes
Ключевые точки техники
- ✓Двигай только тазом, не всем позвоночником
- ✓Выдох на каждом наклоне
- ✓2 секунды на крайних позициях
Типичные ошибки
- ×Сгорбленные плечи вперёд
- ×Быстро без координации с дыханием
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- боль в пояснице
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury