Volya Тяга сидя с лентой · Volya← Назад к каталогуupper back·pull
Тяга сидя с лентой
Сядь ровно на стул, ноги вытянуты. Обмотай ленту вокруг стоп, держи оба конца. Тяни ленту к нижним рёбрам, сжимая лопатки. 10-12 повторов × 2 подхода. Противодействует сутулой позе поздней беременности и укрепляет верхнюю часть спины, удерживающую тебя прямо, когда живот тяжёлый.
Ключевые точки техники
- 1ВЫДОХ на ТЯГЕ — никогда не задерживай дыхание под лентой (защита давления при беременности)
- 2Локти идут близко к телу — не в стороны
- 3Сжимай лопатки ВНИЗ и НАЗАД в конце каждой тяги
- 4Сиди ровно — спина нейтральная, не наклоняйся для инерции
Типичные ошибки
- ⚠Тянешь бицепсами (сгибаешь руки) вместо спины
- ⚠Позволяешь плечам подниматься — держи их опущенными
- ⚠Задержка дыхания под напряжением — Вальсальва это #1 несознательная ошибка на тяге с лентой и противопоказана при беременности
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- преэклампсия или гестационная гипертензия
- выраженный диастаз (зазор >2 см)