Стояние на одной ноге
Встань возле стены или стула. Подними одну ногу, балансируя на другой 30 секунд. Касайся стены ТОЛЬКО если нужно. Лучший предиктор риска падения у пожилых — и самое экономное решение.
Основная мышца: coremobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Смотри вперёд, не на пол (проприоцепция)
- ✓Держи руку возле стены — касайся только если качнуло
- ✓30 сек на ногу; для прогресса — с закрытыми глазами
Типичные ошибки
- ×Держишься за стену крепко — это не тренировка баланса
- ×Пропускаешь, потому что легко — усложни закрытыми глазами