Встань возле стены или стула. Подними одну ногу, балансируя на другой 30 секунд. Касайся стены ТОЛЬКО если нужно. Лучший предиктор риска падения у пожилых — и самое экономное решение.
Дополнительные мышцы
glutes
calves
Ключевые точки техники
1Смотри вперёд, не на пол (проприоцепция)
2Держи руку возле стены — касайся только если качнуло
330 сек на ногу; для прогресса — с закрытыми глазами
Типичные ошибки
⚠Держишься за стену крепко — это не тренировка баланса
⚠Пропускаешь, потому что легко — усложни закрытыми глазами