Стояние на одной ноге (глаза закрыты)
Встань на одну стопу возле стены, потом закрой глаза. Держи 15-30 секунд. Снятие зрения заставляет проприоцепторы стопы и голеностопа взять на себя — именно та система, которая ломается после растяжения связок и прогнозирует повторную травму.
Основная мышца: coremobilityСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Стой возле стены — касание пальцем стены нормально, не ХВАТАЙСЯ
- ✓Глаза закрыты всё время; открывай ТОЛЬКО если баланс пропал
- ✓15 сек в начале, до 30; обе ноги
Типичные ошибки
- ×Открываешь глаза от первого качания — качание И ЕСТЬ тренировочный стимул
- ×Держишься за стену крепко — теряется работа проприоцепции