Вставание со стула
Сядь на стул, стопы плоско. Встань без рук. Медленно сядь назад. Функциональное движение, которое определяет, остаётся ли пожилой человек самостоятельным. А для всех остальных — скрытый тренажёр для квадрицепса.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- core
Ключевые точки техники
- ✓Руки скрести на груди — не отталкивайся от бёдер или подлокотников
- ✓Стопы плоско, колени идут на носки
- ✓Садись с контролем — 3 сек назад
Типичные ошибки
- ×Бросаешь грудь вперёд, чтобы использовать инерцию (теряешь работу ног)
- ×Падаешь назад — эксцентрика и есть то, что даёт силу