Сядь на стул, стопы плоско. Встань без рук. Медленно сядь назад. Функциональное движение, которое определяет, остаётся ли пожилой человек самостоятельным. А для всех остальных — скрытый тренажёр для квадрицепса.
Дополнительные мышцы
glutes
core
Ключевые точки техники
1Руки скрести на груди — не отталкивайся от бёдер или подлокотников
2Стопы плоско, колени идут на носки
3Садись с контролем — 3 сек назад
Типичные ошибки
⚠Бросаешь грудь вперёд, чтобы использовать инерцию (теряешь работу ног)
⚠Падаешь назад — эксцентрика и есть то, что даёт силу