Растяжка "спящая поза"
Ляг на бок, нижняя рука под углом 90° в плече и локте (предплечье вверх). Верхней рукой мягко дави предплечье к полу. Целит заднюю капсулу плеча — структуру, которая первой «замыкается» при frozen shoulder и у спортсменов с движением над головой.
Основная мышца: shouldersmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- rotator cuff
Ключевые точки техники
- ✓Нижнее плечо ПРИКЛЕЕНО к полу — не перекатывайся
- ✓Дави только до мягкого растяжения, никогда до острой боли
- ✓30 сек, 3 подхода на сторону
Типичные ошибки
- ×Перекатываешь плечо вперёд во время давления (ничего полезного не растягиваешь)
- ×Давишь через боль — задняя капсула отвечает на время, а не на силу