Медленная ходьба с движением рук
Иди медленным разговорным темпом, размахивая руками в противоположность ногам. 10-20 мин. «Мне только что разрешили кардио после события» — стартовая точка: низкая интенсивность, с опорой на ноги, для всего тела. Стадия 1 кардио-реабилитации + чаще всего назначаемая ходьба при гипертонии.
Основная мышца: full bodycardioСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
- core
Ключевые точки техники
- ✓Темп = можешь спокойно говорить
- ✓Руки размахивают естественно — в противоположность ногам
- ✓10-20 мин большинство дней; качество темпа важнее расстояния
Типичные ошибки
- ×Идёшь слишком быстро с 1-го дня (вся суть именно в медленном)
- ×Пропускаешь, потому что «кажется легко» — на старте легко это и есть правильная доза