Подъём на носки сидя (soleus)
Сядь на стул, колени под 90°. Стопы плоско на полу. Поднимайся на носки, отрывая пятки. Подъём с согнутым коленом изолирует камбаловидную мышцу — глубокая половина икры, которую прямоногие подъёмы не задействуют. Критично для бегунов и после травмы ахилла.
Основная мышца: calveslegsСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Колени под 90° — не выпрямляй
- ✓Если легко — клади вес на колени
- ✓3 сек вверх, 3 сек вниз — медленно побеждает
Типичные ошибки
- ×Встаёшь, чтобы облегчить (тогда это гастрокнемий, не soleus)
- ×Подпрыгиваешь — лишаешь мышцу медленной работы, которая ей нужна