calves·legs
Сядь на стул, колени под 90°. Стопы плоско на полу. Поднимайся на носки, отрывая пятки. Подъём с согнутым коленом изолирует камбаловидную мышцу — глубокая половина икры, которую прямоногие подъёмы не задействуют. Критично для бегунов и после травмы ахилла.