Наклон вперёд стоя
Сгибайся от бёдер, дай позвоночнику округлиться над ногами, руки к полу или держи противоположные локти. Разгружает всю заднюю цепь.
Основная мышца: hamstringsmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- lower back
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Мягкий сгиб в коленях если хамстринги жёсткие
- ✓Макушка тянется к полу
- ✓Оставайся 30-60 секунд, глубоко дыши
Типичные ошибки
- ×Блокируешь колени и форсируешь глубину
- ×Прыгаешь — медленно и оставайся
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- боль в пояснице
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled