Hip CARs стоя
Стой на одной ноге (держись за стену). Медленно описывай самый большой возможный круг другим коленом. Controlled Articular Rotations тренируют капсулу тазобедренного сустава через полную активную амплитуду — лучшая базовая вправа для бёдер.
Основная мышца: hip flexorsmobilityСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- core
Ключевые точки техники
- ✓Двигайся медленно — 5-8 сек на круг
- ✓Стой ровно — не наклоняйся, чтобы увеличить амплитуду
- ✓5 кругов вперёд, 5 назад, каждая нога
Типичные ошибки
- ×Делаешь быстро (теряешь фокус на суставе)
- ×Машешь ногой инерцией вместо контроля мышц