hip flexors·cardio
Стой ровно, опционально возле стены для баланса. Поднимай одно колено к груди, опускай, чередуй. 60 секунд в ровном ритме. Кардио с подъёмом пульса, когда упражнения лёжа исключены (3-й триместр) и ударные движения исключены (каждый триместр). Сочетай с махами рук. ОСТАНОВИСЬ НЕМЕДЛЕННО при головокружении, одышке вне нормы, любых схватках или кровотечении/подтекании — звони акушеру.
Пропусти или замени упражнение, если у тебя: