Подъём прямой ноги (реабилитация)
Ляг на спину, одна нога прямая, другая согнута. Поднимай прямую до высоты согнутого колена. Активация VMO и сгибателей бедра без сгибания колена — золотой стандарт первой недели после операции на колене.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hip flexors
- core
Ключевые точки техники
- ✓Заблокируй колено — сожми квадрицепс, потом поднимай
- ✓Поднимай только до высоты второго колена
- ✓10 повторов, держи 3 сек наверху
Типичные ошибки
- ×Позволяешь колену согнуться наверху
- ×Быстро поднимаешь — инерция убивает работу квадрицепса