glutes·core
Ляг на спину, колени согнуты. Подними таз в мост. Удерживай мост и медленно отрывай ОДНУ стопу от пола — таз ровный — потом верни. Чередуй стороны. Тренирует стабильность крестцово-подвздошного сустава + силу ягодиц без нагрузки на позвоночник. Лучшее упражнение при дисфункции SI сустава.