Ляг на спину, ноги прямые. Медленно скользи одной ногой вбок по полу, удерживая носок вверх. Верни назад. Стандартное упражнение на среднюю ягодичную после эндопротезирования бедра — без сгибания, без вращения, без риска вывиха импланта.
Дополнительные мышцы
hip flexors
Ключевые точки техники
1Носок смотрит в ПОТОЛОК всё время (без вращения внутрь или наружу)
2Отводи ровно настолько, насколько носок держится вверх
3Медленно — 3 сек вбок, 3 сек назад
Типичные ошибки
⚠Носок заваливается наружу (вращение бедра = риск вывиха после операции)
⚠Поднимаешь ногу вместо скольжения (выталкивает бедро из сустава)