Ляг на спину, обними одно колено к груди. 30 секунд, потом вторая нога. Разгружает поясницу и седалищный нерв. Самая частая «домашка» от физиотерапевтов при остром боли в спине.
Дополнительные мышцы
glutes
hip flexors
Ключевые точки техники
1Тяни колено обеими руками
2Другую ногу прямо или согнутой — как комфортно спине