Колено к груди
Ляг на спину, обними одно колено к груди. 30 секунд, потом вторая нога. Разгружает поясницу и седалищный нерв. Самая частая «домашка» от физиотерапевтов при остром боли в спине.
Основная мышца: lower backmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- hip flexors
Ключевые точки техники
- ✓Тяни колено обеими руками
- ✓Другую ногу прямо или согнутой — как комфортно спине
- ✓Глубокое дыхание — 30 секунд
Типичные ошибки
- ×Тянешь так сильно, что таз отрывается от пола
- ×Задерживаешь дыхание