Растяжка грушевидной мышцы
Ляг на спину. Положи лодыжку одной ноги на колено другой (фигура 4). Тяни нижнее бедро к себе. Растягивает грушевидную мышцу — главная причина «ситицизма, который на самом деле не ситицизм».
Основная мышца: glutesmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hip flexors
- lower back
Ключевые точки техники
- ✓Стопа верхней ноги согнута (защищает колено)
- ✓Тяни нижнее КОЛЕНО, а не голень верхней ноги
- ✓30 сек, обе стороны
Типичные ошибки
- ×Тянешь голень вместо бедра (нагрузка на колено)
- ×Таз отрывается от пола