Ляг на спину, колени согнуты, стопы плоско. Сожми ягодицы и подними таз в низкий мост. Избегай полного подъёма в позднем 3-м триместре — положение на спине может сдавить нижнюю полую вену.
Дополнительные мышцы
hamstrings
core
Ключевые точки техники
1Поднимай только насколько таз держится нейтрально (без прогиба поясницы)