Присед у стены
Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч и на 30 см вперёд. Сползай по стене вниз до полуприседа, держи 3 с, вернись. Безопасный присед при беременности — стена снимает требование баланса.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- hamstrings
- core
Ключевые точки техники
- ✓Спина не отрывается от стены весь повтор
- ✓Колени над пальцами ног, не внутрь
- ✓Опускайся настолько, насколько нет боли — полные 90° необязательны
Типичные ошибки
- ×Колени идут внутрь
- ×Подъём пят от пола