Тандем-стойка
Встань так, чтобы одна стопа была точно перед другой, пятка к носку, как на канате. Держи 30 сек, поменяй переднюю ногу. Более сложная прогрессия баланса, чем на одной ноге — сужает опору без поднятия стопы.
Основная мышца: coremobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Носок касается пятки — без зазора и без наложения
- ✓Руки в стороны, взгляд вперёд
- ✓Меняй переднюю ногу на каждый подход
Типичные ошибки
- ×Позволяешь стопам разойтись для стабильности (теряется смысл)
- ×Смотришь вниз — проприоцепция тренируется ощущением, не зрением