Конечное разгибание колена
Закрепи ленту за что-нибудь устойчивое, обведи её за колено. Стой, колено слегка согнуто. Выталкивай колено в полное разгибание против ленты. Тренирует последние 15° выпрямления колена — где проявляется слабость VMO.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Колено идёт на носок — не падай внутрь
- ✓Медленное разгибание, 2 сек в замке наверху
- ✓10-15 повторов на сторону
Типичные ошибки
- ×Переразгибаешь за замок
- ×Позволяешь бедру делать работу вместо колена