Игла в нитку
Из положения на четвереньках просунь одну руку под другую через тело, опусти плечо на пол. Освобождает грудной отдел и мышцы лопаток.
Основная мышца: shouldersmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- traps
- obliques
Ключевые точки техники
- ✓Держи бёдра над коленями — не провисай
- ✓Протяни руку плоско по полу
- ✓Глубоко дыши в повёрнутую грудную клетку
Типичные ошибки
- ×Форсируешь ротацию за пределы комфорта
- ×Бёдра проседают вбок
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма плеча