Активация TVA (втягивание живота)
Ляг на спину, колени согнуты. Положи пальцы сразу внутрь от тазовых костей. Вдохни, потом медленно выдыхай, втягивая пупок к позвоночнику — должна почувствовать лёгкое напряжение под пальцами. Будит поперечную мышцу живота — самая глубокая мышца кора, та что держит тебя вместе.
Основная мышца: corecoreСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Живот втягивается ВНУТРЬ, не вверх — плоско, не пусто
- ✓Дыши нормально, когда активировала — держи напряжение 10 сек
- ✓Должно ощущаться глубоко, не поверхностные кубики
Типичные ошибки
- ×Задерживаешь дыхание — теряется весь смысл
- ×Слишком сильно всасываешь — нужно умеренное напряжение