Растяжка верхней трапеции
Сиди ровно. Одну руку положи под бедро (фиксирует плечо вниз). Другой рукой мягко тяни голову вбок к противоположному плечу. 30 сек на сторону. Расслабляет верхнюю трапецию — мышцу, которая первой узлится от стресса и экранного времени, главный источник тензионной головной боли.
Основная мышца: upper backmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓Зафиксируй руку той же стороны под бедром — прижми плечо ВНИЗ
- ✓Тяни голову лёгким давлением, без рывков
- ✓Растяг ощущается сбоку шеи, не в плече
Типичные ошибки
- ×Позволяешь плечу подниматься во время тяги (нивелирует растяг)
- ×Тянешь сильно — мышцам шеи нужно время, а не сила