Выпады в ходьбе
Динамические выпады с шагом вперёд — квадрицепсы, ягодицы, баланс.
Основная мышца: quadricepslegsСложность: 2/5AI-разбор формы поддерживается
Дополнительные мышцы
- glutes
- hamstrings
- core
Ключевые точки техники
- ✓Шаг достаточно длинный — переднее колено над голеностопом.
- ✓Опускайся вертикально, заднее колено почти касается пола.
- ✓Толкайся пяткой передней ноги и шагай следующей.
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма колена