Скольжение по стене
Встань спиной к стене, руки в позе «ворота» (90/90). Скользи руками вверх к Y, удерживая предплечья и запястья на стене. Выявляет и тренирует ритм лопатки — исправляет «не могу поднять руку без поднятия плеча».
Основная мышца: shouldersmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- upper back
- rotator cuff
Ключевые точки техники
- ✓Поясница всё время касается стены
- ✓Предплечья скользят по стене — без зазора
- ✓Останавливайся там, где контакт исчезает — это твой предел сегодня
Типичные ошибки
- ×Поясница отходит от стены (компенсация)
- ×Поднимаешь плечи — трапеция хочет взять на себя