Встань спиной к стене, руки в позе «ворота» (90/90). Скользи руками вверх к Y, удерживая предплечья и запястья на стене. Выявляет и тренирует ритм лопатки — исправляет «не могу поднять руку без поднятия плеча».
Дополнительные мышцы
upper back
rotator cuff
Ключевые точки техники
1Поясница всё время касается стены
2Предплечья скользят по стене — без зазора
3Останавливайся там, где контакт исчезает — это твой предел сегодня