Эксцентрика разгибателей запястья
Держи лёгкую гантель ладонью вниз, предплечье на столе. Другой рукой подними запястье вверх. Медленно (5 сек) опускай под контролем. Протокол Тайлера — сильнейшее доказательное упражнение от теннисного локтя.
Основная мышца: forearmsmobilityСложность: 2/5
Ключевые точки техники
- ✓ОПУСКАЙ медленно с весом — это и есть эксцентрика
- ✓Поднимай ДРУГОЙ рукой (без концентрической нагрузки)
- ✓Лёгкий вес — начинай с 0.5-1 кг
Типичные ошибки
- ×Делаешь концентрически (поднимаешь с весом): ноль пользы
- ×Берёшь тяжёлое слишком рано — сухожилия этого не любят
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- острый тендинит — боль резкая в покое, сустав красный или горячий (это только для дегенеративной тендинопатии)