forearms·mobility

Эксцентрика разгибателей запястья

Держи лёгкую гантель ладонью вниз, предплечье на столе. Другой рукой подними запястье вверх. Медленно (5 сек) опускай под контролем. Протокол Тайлера — сильнейшее доказательное упражнение от теннисного локтя.

Ключевые точки техники

1ОПУСКАЙ медленно с весом — это и есть эксцентрика
2Поднимай ДРУГОЙ рукой (без концентрической нагрузки)
3Лёгкий вес — начинай с 0.5-1 кг

Типичные ошибки

Делаешь концентрически (поднимаешь с весом): ноль пользы
Берёшь тяжёлое слишком рано — сухожилия этого не любят

Противопоказания

Пропусти или замени упражнение, если у тебя:

острый тендинит — боль резкая в покое, сустав красный или горячий (это только для дегенеративной тендинопатии)