Эксцентрика сгибателей запястья
Держи лёгкую гантель ладонью ВВЕРХ, предплечье на столе. Другой рукой подними запястье. Медленно (5 сек) опускай под контролем. Зеркало упражнения для разгибателей — тот же доказательный протокол для локтя гольфиста.
Основная мышца: forearmsmobilityСложность: 2/5
Ключевые точки техники
- ✓ОПУСКАЙ медленно с весом — это эксцентрика
- ✓Поднимай ДРУГОЙ рукой (без концентрики)
- ✓Лёгкий вес — начинай с 0.5-1 кг, наращивай неделями
Типичные ошибки
- ×Поднимаешь с весом — это разрушает протокол
- ×Берёшь тяжёлое сразу — сухожилия восстанавливаются медленно
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- острый тендинит — боль резкая в покое, сустав красный или горячий (это только для дегенеративной тендинопатии)