forearms·mobility

Эксцентрика сгибателей запястья

Держи лёгкую гантель ладонью ВВЕРХ, предплечье на столе. Другой рукой подними запястье. Медленно (5 сек) опускай под контролем. Зеркало упражнения для разгибателей — тот же доказательный протокол для локтя гольфиста.

Ключевые точки техники

1ОПУСКАЙ медленно с весом — это эксцентрика
2Поднимай ДРУГОЙ рукой (без концентрики)
3Лёгкий вес — начинай с 0.5-1 кг, наращивай неделями

Типичные ошибки

Поднимаешь с весом — это разрушает протокол
Берёшь тяжёлое сразу — сухожилия восстанавливаются медленно

Противопоказания

Пропусти или замени упражнение, если у тебя:

острый тендинит — боль резкая в покое, сустав красный или горячий (это только для дегенеративной тендинопатии)