Адаптивное приложение тренировок — план меняется по мере логирования

Большинство «программ» — PDF, что ты купил, 12-недельный шаблон, даже недельный вид большинства приложений — статичны. Ты логируешь понедельничный присед 100×5, а средовый план тяги — тот же 60кг×8, что шаблон сказал три недели назад. План не знает, что ты пропустил вторник или что присед ощутился тяжелее. Статичное программирование делает вид, что восстановление константно; оно никогда не такое.

Volya's planner ships two adaptations today. (1) Anti-repeat muscle cooldowns scaled by exercise difficulty: train quads heavy (difficulty ≥4) on Monday → the planner won't queue another heavy quad day inside 96 hours; light isolations stay on the 72h rotation. (2) Week-over-week prescription shifts based on logged RPE: if your last 7 days averaged RPE under 5.5, the next generated plan bumps volume one step (+1 rep on the upper end); if it averaged over 8.5, it deloads (-1 set, -1 rep). Coach can also re-generate the week if you ask for a focus change ("shift to glutes", "drop weights, more bodyweight"). Sleep-tag triggers and per-exercise micro-progression are next on the roadmap.