План тренировок для похудения — сила сначала, кардио потом

Депрессивная версия «тренировка для похудения» — часы бега, еды меньше базовой, наблюдение как сила падает вместе с жиром. Ты добираешься до целевого веса на 12 кг легче — и большинство тех кг были мышцами. Через 3 месяца тело просто меньше, не стройнее, а повреждённый метаболизм означает re-gain жира в момент нормального питания.

The actual fast path: keep the heavy compound lifts in your week (squat, deadlift, press, row, pull-up) at 3-4x/week, eat in a modest 300-500 kcal deficit (or roughly 20-25% below TDEE for very small or very large body sizes), let cardio be 20-30 minutes of optional volume work. Volya's planner programs this strength-priority pattern, swaps in regressions when you mark an exercise too hard, and the AI coach tracks your strength session-to-session. If your numbers drop several sessions in a row, the coach flags it — usually a sign the deficit is too aggressive.