План питания для набора мышц — профицит, 1.8г/кг белка, без bro-bulk
«Bulk» не означает тонуть в pop-tart'ах. Реальный набор мышц требует 200-400 ккал профицита с достаточным белком — это проблема планирования, не силы воли.
Классическая ошибка bulk — превысить профицит: +800 ккал/день означает 1 кг жира на каждые 0.3 кг мышц. Литература жёстко консистентна: 0.5-1 lb/неделю — верхняя граница полезного роста для новичков и ранних intermediate (опытным лифтерам ожидать примерно вдвое меньше). Быстрее — просто жир. Так что реальная проблема — попадать в +200 до +400 ккал/день, каждый день, с 1.6-2.0 г/кг белка, И не скучать.
Volya's planner generates a daily meal plan around your TDEE + lean-bulk surplus, hits the protein target from the recipe catalogue (vegan or omnivore), and rotates dishes so week 6 isn't the same chicken-rice-broccoli as week 1. Photo plate scan tracks actual intake vs target. AI coach reviews the week: "You averaged +180 kcal — bumping the breakfast smoothie by 60g oats fixes it." Concrete, not bro.
Related
Try it now
«Bulk» не означает тонуть в pop-tart'ах. Реальный набор мышц требует 200-400 ккал профицита с достаточным белком — это проблема планирования, не силы воли.
Спроси тренера построить bulk план