B12 заряд: овсянка на ночь

Name: B12 заряд: овсянка на ночь
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g овсяные хлопья; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp семена чиа; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small банан; 1 tsp кленовый сироп

Обогащённое соевое молоко + пищевые дрожжи дают банку с высоким содержанием B12 (5,9 мкг на порцию), железа (8,2 мг) и кальция (510 мг) — доказательство, что веганский B12 достижим из еды, если выбирать обогащённые продукты. 28 г белка из дрожжей + льна + растительного протеина.

⏱ 5мин✂ 5подг.👤 1порц.🧊 3dхолодильник480ккал28 gP62 gC12 gF

ВеганВегетарианство📦 Batch cook

Микро на порцию

% от дневной нормы взрослого (FDA/EFSA усреднённое)

Железо
recipes_catalog.micros.rda_template
Кальций
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

Ингредиенты

•60 g овсяные хлопья
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp семена чиа
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small банан
•1 tsp кленовый сироп

Шаги

1.Смешай овсянку, молотый лён, чиа, пищевые дрожжи и протеин в банке 500 мл.
2.Залей обогащённым соевым молоком и хорошо перемешай.
3.Накрой и поставь в холодильник минимум на 8 часов (на ночь).
4.Утром добавь нарезанный банан и немного кленового сиропа.
5.Ешь холодным; чиа + лён сгущают овсянку до кремового пудинга.