Чиа-пудинг на ночь с малиной

Name: Чиа-пудинг на ночь с малиной
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g семена чиа; 200 ml соевое молоко; 1 tsp кленовый сироп; 60 g малина; 10 g семена конопли

Приготовь вечером, бери утром. 15 г веганского белка, 14 г клетчатки.

⏱ 5мин✂ 5подг.👤 1порц.🧊 3dхолодильник310ккал15 gP28 gC15 gF

ВеганВегетарианство

Микро на порцию

% от дневной нормы взрослого (FDA/EFSA усреднённое)

Железо
recipes_catalog.micros.rda_template
Кальций
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

В этом рецепте B12 почти нет. Веганам стоит принимать добавку отдельно (B12 — единственный нутриент, который растения стабильно не дают).

Ингредиенты

•30 g семена чиа
•200 ml соевое молоко
•1 tsp кленовый сироп
•60 g малина
•10 g семена конопли

Шаги

1.Смешай чиа, соевое молоко, кленовый сироп в банке. Хорошо размешай.
2.В холодильник минимум 4 часа (на ночь идеально).
3.Сверху малину и конопляные семена перед едой.