Энергетические шарики из овсянки и фиников (×12, без выпечки)

Name: Энергетические шарики из овсянки и фиников (×12, без выпечки)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g овсяные хлопья; 150 g финики меджул без косточек; 80 g арахисовое масло; 15 g какао-порошок; 20 g семена чиа

Предтренировочное топливо или перекус. Неделя в холодильнике, 2 мес в морозильнике.

⏱ 15мин✂ 15подг.👤 12порц.🧊 7dхолодильник130ккал4 gP18 gC5 gF

ВеганВегетарианство📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

Микро на порцию

% от дневной нормы взрослого (FDA/EFSA усреднённое)

Железо
recipes_catalog.micros.rda_template
Кальций
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

В этом рецепте B12 почти нет. Веганам стоит принимать добавку отдельно (B12 — единственный нутриент, который растения стабильно не дают).

Ингредиенты

•100 g овсяные хлопья
•150 g финики меджул без косточек
•80 g арахисовое масло
•15 g какао-порошок
•20 g семена чиа

Шаги

1.Взбей финики и арахисовую пасту в блендере до пасты.
2.Добавь овсянку, какао, чиа. Взбей до однородной.
3.Скатай в 12 шариков (~25 г каждый). Холодильник 30 мин чтобы затвердели.
4.Храни в плотном контейнере.