Курица + рис + брокколи meal-prep (×5)
42 г белка на порцию. Воскресная готовка на всю неделю.
⏱ 40мин✂ 15подг.👤 5порц.🧊 4dхолодильник440ккал42 gP50 gC8 gF
ВсеядноХаляль📦 Batch cook
Ингредиенты
- •750 g куриная грудка
- •750 g приготовленный коричневый рис
- •500 g брокколи
- •2 tbsp оливковое масло
- •3 tbsp соевый соус
- •1 tbsp кунжутное масло
Шаги
- 1.Разогрей духовку 200°C. Нарежь курицу, заправь + 1 ст.л. оливкового масла.
- 2.Запекай курицу 18 мин на противне.
- 3.Готовь брокколи на пару 4 мин.
- 4.Взбей соевый + кунжутное масло. Разложи рис + курицу + брокколи в 5 контейнеров. Полей соусом.