Name: Курица + рис + брокколи meal-prep (×5)
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 5
Ingredients: 750 g куриная грудка; 750 g приготовленный коричневый рис; 500 g брокколи; 2 tbsp оливковое масло; 3 tbsp соевый соус; 1 tbsp кунжутное масло

Рецепты
Курица + рис + брокколи meal-prep (×5)
ВсеядноХаляль📦 Batch cook

42 г белка на порцию. Воскресная готовка на всю неделю.

ккал

440

42g

50g

⏱ 40 мин✂ 15 подг.👤 5 порц.🧊 4холодильник

Ингредиенты

750 g куриная грудка
750 g приготовленный коричневый рис
500 g брокколи
2 tbsp оливковое масло
3 tbsp соевый соус
1 tbsp кунжутное масло

Шаги

Разогрей духовку 200°C. Нарежь курицу, заправь + 1 ст.л. оливкового масла.
Запекай курицу 18 мин на противне.
Готовь брокколи на пару 4 мин.
Взбей соевый + кунжутное масло. Разложи рис + курицу + брокколи в 5 контейнеров. Полей соусом.