Алфавіт гомілковостопом
Сядь, одна нога витягнута. Малюй літери A-Z у повітрі великим пальцем ноги, ведучи рух із суглобу гомілковостопу. Відновлює повну активну амплітуду після розтягнення зв'язок, коли набряк ще обмежує прямі вправи на ROM.
Основний м'яз: calvesmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- feet
Ключові точки техніки
- ✓Рухайся з ГОМІЛКОВОСТОПУ, не всією ногою — коліно нерухоме
- ✓Кожна літера настільки велика, наскільки дозволяє комфорт
- ✓1 раз на стопу, 1-2 рази на день перший тиждень — один підхід покриває весь ROM
Типові помилки
- ×Обертаєш всю ногу замість артикуляції суглобу
- ×Пропускаєш літери, що болять — підіймайся до них днями, не хвилинами