·6 хв читання·#nutrition#anti-inflammatory
Антизапальне харчування 7 днів — що змінилось (і що ні)
Я запустила 7-денний антизапальний план з каталогу як написано. Біль у суглобах помітно знизився. Енергія не змінилась. Ось чесний розбір.
Читати →Блог
Чесні думки про тренування, харчування та те, що ми будуємо всередині Volya.
- ·6 хв читання·#nutrition#intermittent-fasting
Інтермітент-фастинг у лютеїновій фазі: чого я навчилась тяжким шляхом
16:8 чудово працювало 2 тижні щомісяця. Потім як годинник я обжиралась на годині 16:01. Cycle-aware фастинг реальний, а більшість IF-контенту його ігнорує.
- ·5 хв читання·#mobility#posture
Як я нарешті виправив осанку від офісу за 10 хвилин на день
Винесена голова, заокруглені плечі, мертві сідниці. Стандартна порада ("укріплюй кор!") пропустила три речі. Ось що реально змінило.
- ·5 хв читання·#workouts#home
20-хвилинне кухонне тренування, що переживає малюка
Паста вариться 20 хвилин. Цього якраз вистачить на справжнє тренування — ЯКЩО додаток паузить коли 4-річна дитина просить сік. Ось схема.
- ·7 хв читання·#workouts#rehab
День ніг без болю в коліні: 5 вправ, які схвалив мій хірург
Через 4 місяці після артроскопії меніска я втратив присідання. Ці 5 вправ повернули день ніг без агресії на суглоб — і вони в каталозі Volya з фільтром knee_injury.
- ·6 хв читання·#nutrition#weight-loss
Як насправді скидати 1 фунт на тиждень (без ненависті до сніданку)
Математика дефіциту 500 ккал/день правдива — але плоский відріз від підтримуючої калорійності ігнорує 60 років нутриціонології. Ось версія, яка тримається.
- ·7 хв читання·#nutrition#keto
Кето в веган-цікавий тиждень: як міняти макроси без виходу з кетозу
Не обов'язково обирати плем'я. 7-денна ротація: 2 кето + 3 веган + 2 гібридні дні тримає білок високим, інсулін рівним, а тарілку цікавою.
- ·5 хв читання·#recipes#meal-prep
75 рецептів і жодної кулінарної книги: як побудовано каталог Volya
Веган, кето, палео, халяль, кошер, середземноморський — у кожного рецепту є макроси, прапори алергенів і 60-секундна історія, чому він тут.
- ·5 хв читання·#nutrition#vegan
Vegan high-protein breakfast under 400 kcal — 8 recipes that actually fill you up
30 g of plant protein and under 400 kcal — eight quick breakfasts that aren't smoothies you'll be hungry an hour later.
- ·6 хв читання·#nutrition#vegan
Міф веганського білка: 5 помилок, що руйнують рослинні гейни
Більшість веганів-новачків недоїдають білка на 30–40%. Ось чек-лист, який Volya використовує всередині.
- ·6 хв читання·#product#comparison
Why MyFitnessPal's barcode beats their photo scan — and how we fixed it
MFP shipped photo logging in 2023 and still ranks worse than scanning a barcode. The problem isn't recognition — it's grams. Here's what we did differently.
- ·4 хв читання·#product#ai
Сфотографуй тарілку, залогуй за 2 секунди: як Volya вбила ручне внесення їжі
MyFitnessPal змушує тапнути 12 разів щоб залогувати вечерю. Ми звели до одного фото. Ось як.
- ·7 хв читання·#ai#vegan
Gemini vs ChatGPT for vegan meal planning — head-to-head test
Same vegan profile, same goal, same prompt. We ran both 5 times and scored on macros accuracy, recipe creativity, and how often each suggested chicken.
- ·5 хв читання·#training#travel
20 вправ для готельного номера без обладнання (і 12-хвилинна рутина)
Ти в дорозі. Готельний зал — це бігова доріжка і одна зламана гантеля. Ось реальне тренування у 2 м² за 12 хвилин.
- ·5 хв читання·#ai#product
Why a fitness coach without memory is just a search engine
ChatGPT doesn't remember your knee injury between sessions. Noom's coach is a script. We built a fitness AI that actually keeps notes.
- ·8 хв читання·#comparison#buying-guide
Free fitness apps in 2026 — honest comparison (MyFitnessPal vs Noom vs Volya vs Fitbod)
Most 'free' fitness apps either lock the good features behind $69/yr or sell your data. We tested the four leaders for what's actually free and what's not.