Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
Веганський вибір
Три рецепти, які доводять: B12, залізо й білок реально отримати з їжі — не лише з добавок.
- Високий вміст B12
5.9mcg B12
B12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
5 хв · 480 ккал · 28g Б
- Високий вміст заліза
7.2mg Fe
Карі з червоної сочевиці на кокосовому молоці
В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.
35 хв · 380 ккал · 18g Б
- Високий вміст білка
26g Protein
Веганська білкова паста з помідорами і шпинатом
Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.
15 хв · 460 ккал · 26g Б
⏱ 2 хв280 ккалP 8gЯблуко + мигдальне масло
Перекус за 2 хв. Повільні вуглеводи + корисні жири тримають ситість.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 хв300 ккалP 12gЯгідний + шпинатний смузі проти запалення
12 г клітковини, 12 г білка. Антиоксидантна бомба за 3 хв.
veganvegetarian
⏱ 3 хв400 ккалP 18gБілковий смузі банан + арахісове масло
Класика після тренування. 18 г білка, 55 г вуглеводів для відновлення глікогену.
omnivorevegetarian
⏱ 3 хв340 ккалP 28gБоул кисломолочний сир + ягоди за 3 хв
28 г білка, без готування. Казеїн для повільного виділення.
omnivorevegetarian
⏱ 3 хв360 ккалP 22gГрецький парфе за 3 хв
22 г білка, без готування.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв150 ккалP 4gЗолоте молоко (куркумовий лате)
Класика проти запалення. Чорний перець підсилює поглинання куркуміну.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв480 ккалP 28gB12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 хв310 ккалP 15gЧіа-пудинг на ніч з малиною
Приготуй увечері, бери вранці. 15 г веганського білка, 14 г клітковини.
veganvegetarian
Показано 30 з 134 рецептів
