Рецепти
Вправи
Продукти
Гайди
Блог
Ціни

Змінити мову▾

Volya

AI-тренер, нутриціолог і дієтолог — мультимовно з першого дня.

Продукт

Вправи
Продукти
Рецепти
Блог
Гайди
Про нас
Ціни
Waitlist

Юридична та контакти

Приватність
Умови
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе є медичною порадою. Перед стартом нової програми проконсультуйся з лікарем.

Веганський вибір

Рецепти

Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.

Веганський вибір

Три рецепти, які доводять: B12, залізо й білок реально отримати з їжі — не лише з добавок.

Пошук рецептів

🔍

Перегляд за дієтою

Пошук рецептів

Показати ще

Показано 30 з 134 рецептів

Перегляд за дієтою

Високий вміст B12

5.9mcg B12

B12 заряд: вівсянка на ніч

Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.

5 хв · 480 ккал · 28g Б

Високий вміст заліза

7.2mg Fe

Карі з червоної сочевиці на кокосовому молоці

В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.

35 хв · 380 ккал · 18g Б

Високий вміст білка

26g Protein

Веганська білкова паста з помідорами і шпинатом

Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.

15 хв · 460 ккал · 26g Б

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

⏱ 2 хв·280 ккал·P 8g

Яблуко + мигдальне масло

Перекус за 2 хв. Повільні вуглеводи + корисні жири тримають ситість.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 хв·300 ккал·P 12g

Ягідний + шпинатний смузі проти запалення

12 г клітковини, 12 г білка. Антиоксидантна бомба за 3 хв.

veganvegetarian

⏱ 3 хв·400 ккал·P 18g

Білковий смузі банан + арахісове масло

Класика після тренування. 18 г білка, 55 г вуглеводів для відновлення глікогену.

omnivorevegetarian

⏱ 3 хв·340 ккал·P 28g

Боул кисломолочний сир + ягоди за 3 хв

28 г білка, без готування. Казеїн для повільного виділення.

omnivorevegetarian

⏱ 3 хв·360 ккал·P 22g

Грецький парфе за 3 хв

22 г білка, без готування.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 хв·150 ккал·P 4g

Золоте молоко (куркумовий лате)

Класика проти запалення. Чорний перець підсилює поглинання куркуміну.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 хв·480 ккал·P 28g

B12 заряд: вівсянка на ніч

Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 5 хв·320 ккал·P 13g

Шоколадно-ванільний чіа-пудинг

5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 5 хв·310 ккал·P 15g

Чіа-пудинг на ніч з малиною

Приготуй увечері, бери вранці. 15 г веганського білка, 14 г клітковини.

veganvegetarian

⏱ 5 хв·380 ккал·P 28g

Боул із сиру з медом і волоськими горіхами

П'ятихвилинний сніданок з високим вмістом білка — 28 г білка тільки з сиру, горіхи додають омега-3, чорниця антиоксиданти.

⏱ 5 хв·360 ккал·P 32g

Боул з кисломолочним сиром і ананасом

32 г білка, класична післятренувальна закуска. Бромелаїн ананасу допомагає травленню білка.

omnivorevegetarian

⏱ 5 хв·230 ккал·P 9g

Хумус + овочеве плато

230 ккал веганський перекус який можна щипати. 9 г клітковини тримає ситість.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 хв·340 ккал·P 18g

Овернайт-овес (×4 банки)

18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 5 хв·410 ккал·P 25g

Бейгл з копченим лососем по-нью-йоркськи

25 г білка, 5-хвилинна класика. Не підсмажуй хороший бейгл.

omnivorepescatarian

⏱ 7 хв·420 ккал·P 18g

Wrap з авокадо і яйцем

Wrap за 7 хв, 18 г білка.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 хв·520 ккал·P 32g

Боул-смузі з арахісовою пастою і бананом (веган)

7-хвилинний веганський боул — 32 г рослинного білка, збагачене соєве дає 1.5 мкг B12, арахісова паста для кремової текстури.

veganvegetarian

⏱ 8 хв·420 ккал·P 12g

Авокадо-тост з приправою "Everything Bagel" (веган)

8-хвилинний сніданок з високим вмістом клітковини — 12 г + 2.5 мкг B12 з харчових дріжджів. Кафе-класика вдома.

veganvegetarian

⏱ 8 хв·450 ккал·P 42g

Сендвіч-мадж нут-тунець (без майонезу)

42 г білка, тільки 6 г жиру. Йогурт + лимон замість майонезу.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 хв·390 ккал·P 16g

Wrap з хумусом і запеченими овочами

Обід за 8 хвилин, без вогню. Веганський якщо без фети.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 хв·480 ккал·P 42g

Кето салат з тунцем і яйцем

42 г білка, 4 г вуглеводів. Варені яйця + тунець на зелені.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 хв·340 ккал·P 25g

Омлет зі шпинатом і фетою

25 г білка, 3 г вуглеводів. Середземноморський сніданок за 8 хв.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 хв·430 ккал·P 32g

Боул з тунцем за 8 хвилин

32 г білка коли немає часу. Офісний стіл approved.

omnivorepescatarian

⏱ 10 хв·460 ккал·P 20g

Авокадо-тост з пашот

20 г білка, 10 г клітковини. Сніданок який владіє Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 хв·290 ккал·P 14g

Веганський салат з нуту "як тунець"

10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.

veganvegetariankosher📦 Batch cook

⏱ 10 хв·480 ккал·P 36g

Сніданок-боул з грецьким йогуртом і яйцем

36 г білка з двох джерел. 10 хвилин, без кулінарних навичок.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 хв·200 ккал·P 3g

Класичний гуакамоле

Автентичний мексиканський — авокадо, лайм, цибуля, помідор, халапеньо, кінза. 10 хв, без блендера. Їж з овочами або чипсами.

veganvegetarianketo

⏱ 10 хв·520 ккал·P 26g

Кето: бекон, яйця та авокадо

Класичний кето сніданок. 4 г вуглеводів, 44 г жирів, 26 г білка за 10 хв.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 хв·380 ккал·P 18g

Білкові млинці з 3 інгредієнтів

18 г білка. Збий, обсмаж, з'їж. 10 хвилин.

omnivorevegetarian

⏱ 10 хв·470 ккал·P 42g

Середземноморський салат з тунцем і нутом

42 г білка, без готування, ідеально в lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 хв·430 ккал·P 22g

Млинці з нутового борошна з тахіні

Без глютену, 22 г білка з нутового борошна. Омлет світу бобових.

veganvegetarian

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

Рецепти — Volya · Volya