Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
Веганський вибір
Три рецепти, які доводять: B12, залізо й білок реально отримати з їжі — не лише з добавок.
- Високий вміст B12
5.9mcg B12
B12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
5 хв · 480 ккал · 28g Б
- Високий вміст заліза
7.2mg Fe
Карі з червоної сочевиці на кокосовому молоці
В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.
35 хв · 380 ккал · 18g Б
- Високий вміст білка
26g Protein
Веганська білкова паста з помідорами і шпинатом
Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.
15 хв · 460 ккал · 26g Б
⏱ 2 хв280 ккалP 8gЯблуко + мигдальне масло
Перекус за 2 хв. Повільні вуглеводи + корисні жири тримають ситість.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 хв300 ккалP 12gЯгідний + шпинатний смузі проти запалення
12 г клітковини, 12 г білка. Антиоксидантна бомба за 3 хв.
veganvegetarian
⏱ 3 хв400 ккалP 18gБілковий смузі банан + арахісове масло
Класика після тренування. 18 г білка, 55 г вуглеводів для відновлення глікогену.
omnivorevegetarian
⏱ 3 хв340 ккалP 28gБоул кисломолочний сир + ягоди за 3 хв
28 г білка, без готування. Казеїн для повільного виділення.
omnivorevegetarian
⏱ 3 хв360 ккалP 22gГрецький парфе за 3 хв
22 г білка, без готування.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв150 ккалP 4gЗолоте молоко (куркумовий лате)
Класика проти запалення. Чорний перець підсилює поглинання куркуміну.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв480 ккалP 28gB12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 хв310 ккалP 15gЧіа-пудинг на ніч з малиною
Приготуй увечері, бери вранці. 15 г веганського білка, 14 г клітковини.
veganvegetarian
⏱ 5 хв380 ккалP 28gБоул із сиру з медом і волоськими горіхами
П'ятихвилинний сніданок з високим вмістом білка — 28 г білка тільки з сиру, горіхи додають омега-3, чорниця антиоксиданти.
vegetarian
⏱ 5 хв360 ккалP 32gБоул з кисломолочним сиром і ананасом
32 г білка, класична післятренувальна закуска. Бромелаїн ананасу допомагає травленню білка.
omnivorevegetarian
⏱ 5 хв230 ккалP 9gХумус + овочеве плато
230 ккал веганський перекус який можна щипати. 9 г клітковини тримає ситість.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 хв340 ккалP 18gОвернайт-овес (×4 банки)
18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 5 хв410 ккалP 25gБейгл з копченим лососем по-нью-йоркськи
25 г білка, 5-хвилинна класика. Не підсмажуй хороший бейгл.
omnivorepescatarian
⏱ 7 хв420 ккалP 18gWrap з авокадо і яйцем
Wrap за 7 хв, 18 г білка.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 хв520 ккалP 32gБоул-смузі з арахісовою пастою і бананом (веган)
7-хвилинний веганський боул — 32 г рослинного білка, збагачене соєве дає 1.5 мкг B12, арахісова паста для кремової текстури.
veganvegetarian
⏱ 8 хв420 ккалP 12gАвокадо-тост з приправою "Everything Bagel" (веган)
8-хвилинний сніданок з високим вмістом клітковини — 12 г + 2.5 мкг B12 з харчових дріжджів. Кафе-класика вдома.
veganvegetarian
⏱ 8 хв450 ккалP 42gСендвіч-мадж нут-тунець (без майонезу)
42 г білка, тільки 6 г жиру. Йогурт + лимон замість майонезу.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 хв390 ккалP 16gWrap з хумусом і запеченими овочами
Обід за 8 хвилин, без вогню. Веганський якщо без фети.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 хв480 ккалP 42gКето салат з тунцем і яйцем
42 г білка, 4 г вуглеводів. Варені яйця + тунець на зелені.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 хв340 ккалP 25gОмлет зі шпинатом і фетою
25 г білка, 3 г вуглеводів. Середземноморський сніданок за 8 хв.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 хв430 ккалP 32gБоул з тунцем за 8 хвилин
32 г білка коли немає часу. Офісний стіл approved.
omnivorepescatarian
⏱ 10 хв460 ккалP 20gАвокадо-тост з пашот
20 г білка, 10 г клітковини. Сніданок який владіє Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 хв290 ккалP 14gВеганський салат з нуту "як тунець"
10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 10 хв480 ккалP 36gСніданок-боул з грецьким йогуртом і яйцем
36 г білка з двох джерел. 10 хвилин, без кулінарних навичок.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 хв200 ккалP 3gКласичний гуакамоле
Автентичний мексиканський — авокадо, лайм, цибуля, помідор, халапеньо, кінза. 10 хв, без блендера. Їж з овочами або чипсами.
veganvegetarianketo
⏱ 10 хв520 ккалP 26gКето: бекон, яйця та авокадо
Класичний кето сніданок. 4 г вуглеводів, 44 г жирів, 26 г білка за 10 хв.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 хв380 ккалP 18gБілкові млинці з 3 інгредієнтів
18 г білка. Збий, обсмаж, з'їж. 10 хвилин.
omnivorevegetarian
⏱ 10 хв470 ккалP 42gСередземноморський салат з тунцем і нутом
42 г білка, без готування, ідеально в lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 хв430 ккалP 22gМлинці з нутового борошна з тахіні
Без глютену, 22 г білка з нутового борошна. Омлет світу бобових.
veganvegetarian
Показано 30 з 106 рецептів