Інверсія/еверсія гомілковостопу зі стрічкою
Сядь, одна нога пряма. Обмотай стрічку навколо передньої частини стопи. Закріпи стрічку з протилежного боку і тягни стопу всередину (інверсія), потім закріпи з того ж боку і відштовхуй назовні (еверсія). Перенавантажує бокові й внутрішні зв'язки, які слабшають після розтягнення.
Основний м'яз: calvesmobilityСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- feet
Ключові точки техніки
- ✓Повільне 2-секундне скорочення, 3-секундний ексцентричний поворот — зв'язки реагують на повільний темп
- ✓10-15 повторів на кожен напрямок, обидві стопи
- ✓Збільшуй опір стрічки лише коли поточна здається легкою на 15-му повторі
Типові помилки
- ×Швидко відпускаєш стрічку — втрачаєш ексцентричну роботу, яка будує силу зв'язок
- ×Береш надто тугу стрічку до 4-го тижня повернення до навантажень