Помпа гомілковостопом
Ляж або сядь із випрямленою ногою. Витягни носок донизу, потім згинай угору до гомілки. 20 повторів на стопу, 10 разів на день. Найчастіше призначуваний рух біля ліжка після будь-якої операції — прокачує кров через литку, запобігаючи тромбозу глибоких вен (ТГВ) — найсмертельнішому післяопераційному ускладненню.
Основний м'яз: calvesmobilityСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Рухайся ПОВНОЮ амплітудою — тягни вниз сильно, згинай вгору сильно
- ✓Кожна стопа окремо — разом теж можна, але менш ефективно
- ✓Після будь-якої операції: 20 повторів, 10 сесій на день перший тиждень
Типові помилки
- ×Мала амплітуда — литковий насос працює лише на повну
- ×Пропускаєш, бо «здається легко» — це буквально вправа від тромбів